يعتبر النوم المنتظم والجيد جزءاً هاماً في زيادة معدل الحرق الأساسي للجسم. أثبتت الدراسات أن قلة النوم قد تقلل من معدل الحرق الأساسي وتزيد من احتمالات زيادة الوزن.
و يؤثر النوم على عملية التمثيل الغذائي، وهي الطريقة التي يستخدم بها الجسم الطاقة من الطعام. قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى تغيرات في هرمونات الشهية، مما يزيد من الرغبة في تناول الطعام ويجعل من الصعب التحكم في الشهية والوزن.
إذا كنت تعاني من قلة النوم المستمرة، فقد تجد صعوبة في خسارة الوزن حتى عند اتباع حمية غذائية صحية. على المدى الطويل، يمكن أن يؤدي عدم الحصول على النوم الكافي إلى زيادة مخاطر السمنة والأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب.
يجب أن نضع في اعتبارنا أهمية النوم الجيد في جهودنا للحفاظ على وزن صحي وإدارة الوزن. يُوصَى بالحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة للبالغين للحفاظ على صحة جيدة ودعم جهود فقدان الوزن بشكل فعال.
